Fitness und Muskelaufbau: Bauch-Beine-Po-Übungen fürs Büro

Der Doktor fordert es, die Krankenkassen fördern es, und das eigene schlechte Gewissen verlangt es: mehr Bewegung! Wichtig: Senken Sie die Beine ab, ohne den Boden zu berühren, und heben Sie sie dann wieder an. Diese Funktion ist hilfreich für eine Übung, die die Bauchmuskulatur kräftigt und auch die Oberschenkel strafft. Die Kippneigung Ihrer Rückenlehne haben Sie so eingestellt, dass Sie einen Widerstand spüren, wenn Sie die Lehne nach hinten drücken. Wenn Sie die Endstellung spüren, gehen Sie ein kleines Stückchen zurück und merken sich diese Postion: Zwischen ihr und der Anfangsstellung bewegen Sie sich nun hin und her. Wenn Sie den Widerstand der Rückenlehne erhöhen, werden Sie sofort auch den Einfluss auf die Bein- und Rückenmuskeln spüren. Nehmen Sie wieder die Grundstellung ein: Oberschenkel auf der Sitzfläche, Ober- und Unterschenkel bilden einen rechten Winkel. Die nun folgende Übung besteht aus nichts anderem als dem Zusammenkneifen der Pobacken und kann deshalb auch ausgeführt werden, ohne dass eine Ihrer Kolleginnen oder Ihrer Kollegen darauf aufmerksam wird, was Sie gerade „treiben“. Wenn Sie die Pomuskeln zusammengekniffen haben, halten Sie die Anspannung für eine Sekunde, bevor Sie entspannen. Sie führen die Übung richtig aus, wenn Sie das Gefühl haben, als ob Sie sich im Stuhl aufrichten würden. Halten Sie die Anspannung dann zwei Sekunden, und lassen ganz langsam mit dem Ausatmen die Spannung los. und aktiviert: Stellen Sie sich vor, Sie säßen auf der Toilette und müssten den Harnfluss stoppen: Genau diese Muskeln aktivieren auch die Pobacken.